6 АВГУСТА 2020 года 11:00

Игра: сумей удержать равновесие

Как выбрать способ борьбы со стрессом и не навредить себе?
Выставочный центр Вета в Воронеже
партнерский материал. Совместно с Центром семейной медицины «олимп здоровья»
Партнерский материал — проект, созданный вместе с рекламодателем и для него. От обычной рекламы он отличается тем, что производится под особым контролем редакции DF. И это обеспечивает читателям увлекательный контент, а рекламодателю — усиленную отдачу от размещения на нашем портале.
Мы можем не признаваться себе в этом, но, несмотря на то, что сейчас лето, уровень стресса у многих зашкаливает. Сорвавшиеся планы на отпуск, спад продаж в бизнесе… С другой стороны, мы чаще упоминаем стресс как негативное явление, но бывает и позитивный стресс – необходимое условие для всех великих достижений, рекордов и побед. Предлагаем рассмотреть несколько ситуаций и узнать, готовы ли вы выйти из стрессовой ситуации без вреда для себя и своих близких.
Правила игры
Ниже 5 стрессовых ситуаций. Какие из них ближе вам? В каждой ситуации выберите вариант действий: как следует поступать герою? И узнайте результат. Если вы выбрали вариант, который поможет победить стресс – зеленая карточка. Неправильный ответ – красная карточка
СИТУАЦИЯ ПЕРВАЯ
Вы – владелец бизнеса, сильный управленец. Но разрыв с женой надолго выбил из колеи.
Мужчина, 38 лет. Имеет собственное предприятие, есть семья: жена и двое сыновей. Несколько месяцев назад, после 15 лет счастливой семейной жизни, жена ушла от него. Казалось бы, мужчина сумел найти силы, чтобы смириться с тяжелым расставанием, но после возвращения жены появляются признаки стресса: бессонница, тревога, раздражительность, наплывы негативных мыслей. Он постоянно думает: «А не уйдет ли жена вновь?», «А есть ли смысл продолжать эти отношения?», «А вдруг она изменяет?». Также гложет обида за то, что его бросили. Что делать? Как выйти из порочного круга?
СИТУАЦИЯ ВТОРАЯ
Управленец среднего звена: нагрузка растет, а силы на исходе.
Женщина, 32 года. Работает в федеральной компании руководителем среднего звена. Это очень ответственная должность, а женщина по характеру – перфекционист. Однажды, на фоне повышенных нагрузок, она заболела ОРВИ, но не смогла взять больничный, поскольку «если не я, то кто справится с работой» и через несколько дней впервые за долгие годы на нее накричал начальник. Казалось бы – простое рабочее замечание, но в глазах героини это было крахом не только ее карьеры, но и ее «идеального мира». Все это привело к приступу учащенного сердцебиения, повышению давления, сдавливанию в груди и головной боли, сопровождающимися страхом. После многочисленных обследований заболевание не было выявлено, а приступы стали периодически повторяться. Как можно решить эту проблему?

Порядок действий во время приступа от врача-психотерапевта Центра семейной медицины «Олимп Здоровья»

  1. Длинный медленный вдох и задержка дыхания до предела, во время задержки энергично сжимаем и разжимаем кисти рук. Теперь можно сделать длинный и сильный, но медленный выдох, задержать дыхание и расслабить кисти рук. Повторить процедуру 2-3 раза.
  2. Для тренировки вегетативной нервной системы используем регулярную дыхательную практику вечером перед сном: вдох – задержка – выдох – задержка. Это 1 цикл. Необходимо выполнять 18 циклов не менее 21 дня.
СИТУАЦИЯ третья
Дистанционка еще больше привязала подростков к гаджетам. Как родителям вернуть их в реальную жизнь?
Мальчик, 16 лет. Все свободное время проводит за компьютером, а если и делает перерыв, то только для того, чтобы взять в руки смартфон. А после перевода школьников на дистанционное обучение и последовавших за этим летних каникул, ситуация усугубилась. К уже имевшимся проблемам со зрением добавились повышенная раздражительность и проблемы со сном. Как родителям повлиять на ребенка и исправить положение?
СИТУАЦИЯ ЧЕТВЕРТАЯ
С бизнесом все ок, а вот с интимом…
Молодой бизнесмен, 28 лет. Не женат. Однажды, во время веселой вечеринки в состоянии алкогольного опьянения решил вступить в интимную связь с девушкой, но потерпел фиаско. Естественно, эта история не могла не посеять зерна сомнения в сознании мужчины, привыкшего быть в центре внимания женщин и охотно сменяющего один яркий роман на другой – привычный стиль жизни оказался под угрозой. Дальше перед каждым половым актом стал испытывать тревогу и опасение за результат. И, действительно, неудачи стали случаться через раз. В результате он полностью отказался от интимных отношений. Можно ли предотвратить подобное развитие событий, если с мужчиной такое случилось впервые, и как это сделать?
СИТУАЦИЯ ПЯТАЯ
Стоит ли оставлять любимое дело, если уперлись в потолок?
Женщина, 35 лет. С 16 лет принимала активное участие в семейном бизнесе, а в 20 лет стала вести его самостоятельно. Параллельно получила медицинское образование и постепенно оставила бизнес и стала успешным врачом. Однако, достигнув определенного результата, поняла, что уперлась в потолок: нет развития, не складываются отношения с руководителем, каждый день сталкивается с нарушением принципов. Появились раздражительность, тревога за будущее, перепады настроения, апатия и мысли: «А стоило ли много лет назад идти наперекор семье?». Масла в огонь подливали телефонные звонки родственников с общим мотивом: «Ну вот, а мы тебя предупреждали…». Как перестать раздражаться от невозможности изменить систему, вернуть интерес к жизни и снова стать успешной и счастливой?
РЕЗУЛЬТАТЫ

Ситуация 1. Результат
Вы – владелец бизнеса, сильный управленец. Но разрыв с женой надолго выбил из колеи.
Результат 1.
В такой ситуации врач-психотерапевт Центра семейной медицины «Олимп Здоровья» Наталия Шестакова рекомендует восстановление по трем сферам: ум, эмоции и тело. Для ума можно почитать книги по психологии отношений, позаниматься медитациями для очищения сознания от негативных мыслей, заняться интеллектуальными играми. После беремся за тело: в первую очередь, режим (хороший сон, вкусная регулярная еда, много воды), прогулки, растяжка, прыжки, упражнение на концентрацию внимания и гармонизацию тела (для мужчин подойдут движения из бокса, единоборств, для женщин можно добавить танцы). Положительные эмоции вернут ясный взор, подтянутое тело и ощущение энергии внутри. Теперь вы готовы к отношениям.
Результат 2.
Очень часто при попытке разобраться в причинах обид, возникает стойкое отторжение партнера. В ситуации, когда люди расстались, даже если не развелись, отношения нужно начинать с нуля.

А занятие своим личностным ростом нередко способствует выходу одного из партнеров на уровень «духовного превосходства», при этом второй партнер остается прежним. Как правило, это становится причиной развода, а иногда и приводит к стойкой неприязни по отношению друг к другу.

Ситуация 2. Результат
Управленец среднего звена: нагрузка растет, а силы на исходе.
Результат 1.
Бывает, что все вокруг дают советы, на основании своего опыта: «Попей таблетки от «давления», «А ты пробовала успокоительные?», «Не обращай внимание – ты сама себе все придумала», «Сходи к гомеопату». Помните, причина таких приступов не убирается «советами» – следуя таким инструкциям, вы можете лишь усугубить ситуацию, но никак не исправить ее. Только системная работа по укреплению вегетативной нервной системы, работа над умением управлять конфликтными ситуациями и помощь специалистов (психотерапевта, физиотерапевта, инструктора ЛФК) помогут обрести внутреннюю стабильность.
Результат 2.
Помните, что став участником конфликтной ситуации, вы можете управлять ею. Найдите спокойное место и время, чтобы проработать уже случившуюся ситуацию. Теперь алгоритм: представьте оппонента перед собой и отметьте эмоцию, которую чувствуете в ситуации, когда он вас критикует. Теперь встаньте на его место, поговорите в его манере и почувствуйте его эмоцию. А теперь посмотрите на ваш диалог со стороны – решите, какие эмоции вам нужны, чтобы решить эту ситуацию конструктивно. И помните: большинство конфликтов возникает, когда цель одна, а способы достижения разные.

Ситуация 3. Результат
Дистанционка еще больше привязала подростков к гаджетам. Как родителям вернуть их в реальную жизнь?
Результат 1.
Мы уже воспринимаем как данность, то что современные дети осваивают смартфоны и планшеты задолго до школы и каждый день проводят время перед экраном, погружаясь в интернет-среду. Да, здесь есть и свои плюсы. Так, при попадании в поток огромного информационного поля, у ребенка сформирован феномен детской многозадачности. В виртуальном мире он получает реакцию от других пользователей, что формирует у него привычку к публичности.

Но в то же время, общаясь со сверстниками преимущественно онлайн, ребенок не слышит интонаций, не видит жестов и мимики. Это приводит к сложности интерпретации невербального языка общения и тормозит развитие эмоционального интеллекта. Да и время в сети ощущается по-другому: оно сосредоточено на настоящем моменте и постоянной связи с ним. И чем больше ребенок поглощен, тем, чем он занимается в интернете, тем меньше его способность точно оценивать временные интервалы.
Результат 2.
Врач-психолог Центра семейной медицины «Олимп Здоровья» отмечает, что в интернет-пространстве тоже есть содержание, которое развивает и образовывает ребенка – важно научить ребенка им пользоваться. Современные информационные технологии позволяют снять барьеры, расширить границы, создают возможности для получения образования, приобретения друзей, хобби, наконец, профессии.

Но есть и очевидные минусы. Подумайте, возможно, это вы не оставили ребенку других вариантов развлечений, познания мира и самого себя? Попробуйте не запрещать ребенку пользоваться интернетом, но одновременно продумайте другие варианты совместного времяпрепровождения.

Ситуация 4. Результат
С бизнесом все ок, а вот с интимом…
Результат 1.
Поймите, мужчина, так же как и женщина, не должен при каждом удобном случае испытывать сильное физиологическое влечение. В процессе интимной близости, врач-психотерапевт Центра семейной медицины «Олимп Здоровья» советуют избавиться от внутреннего диалога, который приводит к фиаско. Лучше обращайте внимание на ощущения, звуки, эротические образы и проявления возбуждения партнёрши.
Результат 2.
Бывает, что в такой ситуации советуют вакуумную терапию или применение стимуляторов. Забудьте о таких советах – вам это не нужно. Ведь причина в психологической фиксации, а не в повреждении на органном или системном уровне. Поэтому изменение мышления и приобретение уверенности в себе – вот главные условия крепкого мужского здоровья.

Теперь про алкоголь. «Хороший» выбор! Если вы хотите окончательно потерять уверенность в собственных силах, то это то, что вам нужно. Помните, в состоянии алкогольного опьянения, вероятность полноценного акта резко снижается. Поэтому, если вы выпили, например, несколько бокалов вина, то можно флиртовать, касаться партнера, разговаривать, а интимную связь лучше оставить на утро. Поверьте, вы будете на высоте.

Ситуация 5. Результат
Стоит ли оставлять любимое дело, если уперлись в потолок?
Результат 1.
Неужели, при первых сложностях вы готовы отказаться от любимого дела? От дела, в котором вы настоящий профессионал. От дела, в котором, благодаря своим навыкам, вы можете помогать людям. Никогда не слушайте советов, таких как: «измени свою жизнь и станешь счастливым: смени жену, работу, окружение, страну». Куда бы вы ни убежали, вы сами и ваши проблемы останутся с вами. Поэтому попробуйте начать изменения с себя, а не с внешних факторов, и жизнь сама станет лучше, интереснее, счастливее.
Результат 2.
Все негативное мысли и формулировки отслеживайте и переводите в позитивные. Например: вместо «Начальник – некомпетентный руководитель», скажите – «Я бы хотел внести предложение и быть убедительным». Отслеживайте неприятные ощущения в теле и подбирайте движения, которые их нейтрализуют. Например, заболела шея: мягко плавно ею двигаем и ищем самое комфортное движение. Изучаем себя и мудрость своего тела. Телесный интеллект – один из мощнейших инструментов сохранения здоровья, молодости, красоты и душевного равновесия. Врач-психотерапевт Центра семейной медицины «Олимп Здоровья» отмечает, что будет полезно внедрять в свою жизнь «пики стабильности»: короткие приятные формы перезагрузки или получения удовольствия. Контрастный душ, чтение любимой книги, мини-зарядка, танец, пение… Выполняйте их утром и вечером. Каждый день! Или пройдите курс релаксирующих процедур в центре «Олимп Здоровья» с программой «Антистресс».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА