Держать спину

Чем чаще мы двигаемся, тем более гибким становится позвоночник, а кости крепче. Это предотвращает возникновение дегенеративных процессов и остеопороза. В то же время опасно сразу давать своему мало тренированному организму большие нагрузки – к рекордам в тренажерном зале и на беговой дорожке лучше подбираться постепенно.

Пешие прогулки на свежем воздухе, шведская ходьба, короткие пробежки, езда на велосипеде, плавание – хорошие варианта для спортивного старта. Важно также при выборе отдавать предпочтение тому виду физической активности, который доставляет вам удовольствие.

План лечебных процедур, входящих в программу «Здоровая спина» Центра культуры здоровья «Олимп Пять», составляется на первичном приеме врачом-физиотерапевтом на основе базового модуля и включает в себя, в числе прочих, индивидуальные занятия с инструктором ЛФК, который сделает ваши тренировки максимально безопасными и продуктивными.

Диспропорция между слабыми мышцами живота и сильной спиной – одна из причин повышенной нагрузки на позвоночник. Укрепить мышцы живота помогут специальные тренировки, а вот специальное стабилизирующее оборудование стоит использовать лишь при выполнении тяжелой физической работы или, например, во время восстановительного периода после операций.

Долгое пребывание в офисе перед компьютером или за рулем автомобиля – настоящий бич современного человека, часто приводит к появлению болей в спине. Старайтесь хотя бы каждые 45 минут делать небольшой перерыв со сменой положения тела – встаньте, пройдитесь, сделайте легкую гимнастику.

Разработанная специалистами Центра культуры здоровья «Олимп Пять» программа «Здоровая спина» сочетает в себе кинезиотерапию и аппаратную физиотерапию, способствующие уменьшению боли, мышечных спазмов, воспалений, онемения и слабости в конечностях.

Перекусы на бегу и бесконечные «бодрящие» чашечки кофе – знакомо? Питание должно быть богато кальцием, витамином D, магнием. Причем речь идет не только о добавлении этих компонентов в виде таблеток, а о здоровой диете.

При этом важно не ставить знак равно между правильным питанием и снижением веса. Слишком резкая потеря массы тела не пойдет на пользу – сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Разумеется, правила дресс-кода диктуют определенный выбор одежды и обуви, в которых вы отправитесь на очередную деловую встречу или официальное мероприятие. Однако, подбирая свой образ, помните, что он должен быть не только стильным, но и удобным. Одним из эффективных и незаметных способов снижения нагрузки на позвоночник станут индивидуальные ортопедические стельки.