31 МАЯ 2022 ГОДА 15:00

Выйти спортивным из воды

Топ-5 упражнений в воде для людей с малоподвижным образом жизни
Выставочный центр Вета в Воронеже
партнерский материал. СОВМЕСТНО С ЦЕНТРОМ КУЛЬТУРЫ ЗДОРОВЬЯ «ОЛИМП ПЯТЬ»
Партнерский материал — проект, созданный вместе с рекламодателем и для него. От обычной рекламы он отличается тем, что производится под особым контролем редакции DF. И это обеспечивает читателям увлекательный контент, а рекламодателю — усиленную отдачу от размещения на нашем портале.
Перед летним сезоном самое время задуматься о состоянии своего здоровья. Офисный образ жизни часто не дает организму так необходимых ему физических нагрузок.
Упражнения в воде ничуть не уступают по эффективности тренировкам на суше, при этом менее травмоопасны и снижают нагрузку на суставы. Они помогают сохранять форму, совершенствовать ее, укреплять тонус, а еще носят расслабляющий характер, так как пребывание в воде снимает стресс. Подобрали топ-5 упражнений в воде, которые подойдут даже для занятий на пляже.
Упражнение 1
Ходьба в воде
Погрузитесь в воду до уровня груди или по талию. Начните ходить вперед и назад: 15-20 шагов туда и столько же обратно. Держите спину прямо. Продолжайте ходьбу в течение 5 минут. Упражнение простое, но на его эффективность это не влияет. Благодаря тому, что вода оказывает сопротивление движению, мышцы напрягаются больше, а значит, результат от упражнения будет выше, чем от такого же, но на суше.

Еще один вариант выполнения – ходьба на месте. Это идеальное упражнение в качестве разминки перед основной тренировкой.
Упражнение 2
Баланс на одной ноге
Его еще называют «Фламинго», так как суть упражнения состоит в имитации позы птицы. Необходимо встать на одну ногу, а другую поднять и согнуть так, чтобы колено находилось на уровне бедра. Руки нужно развести в стороны или поставить на талию. Еще один вариант техники выполнения – поднятую ногу, согнутую в колене, завести назад. Задача – удержать равновесие как можно дольше. Упражнение повторяем пять раз для каждой ноги.

«Фламинго» очень эффективно для укрепления мышц пресса.
Упражнение 3
Прыжки
Для выполнения упражнения нужно погрузиться в воду по грудь. Встаньте ровно, руки держите вдоль тела. Подпрыгните и отведите руки в стороны, а ноги разведите на ширину плеч. Вернитесь в исходное положение и снова повторите такой же прыжок. Рекомендуется делать упражнение по 10-20 раз.

В открытой воде можно прыгать через волны, имитируя прыжки со скакалкой. Прыжки входят в базовые программы для похудения, они отлично воздействуют на пресс и бедра.
Упражнение 4
Подъем ног
Заходим в воду по грудь. Следим, чтобы поверхность под ногами была ровной. Спину держим прямо, ноги ставим широко. Поочередно поднимаем ноги как можно выше к поверхности воды. Упражнение делаем медленно. Это усиливает эффект. Повторяем в течение трех минут.

Подъемы ног в воде помогают повысить общий тонус мышц.
Упражнение 5
Выпады
Погружаемся в воду по талию. Руки вытягиваем перед собой. Поочередно поднимаем вверх ноги до уровня поверхности воды. Это упражнение похоже на предыдущее, но в отличие от подъемов, здесь поднятую ногу необходимо задержать наверху на несколько секунд. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу. По возможности повторяем подходы три-четыре раза.

Упражнение подходит для укрепления мышц спины, бедер и груди.

А если я хочу заниматься регулярно и с большим результатом?

Сделать тренировки более эффективными и безопасными можно под руководством тренера. В Центре культуры здоровья «Олимп Пять» программу упражнений составляют с учетом индивидуальных особенностей: физической подготовки, общего состояния здоровья. Тренировки проводят опытные инструкторы.

На занятие можно прийти группой – с родственниками или друзьями. С 13 мая по 31 августа групповая тренировка в центре «Олимп Пять» с индуктором для троих человек будет стоит 2 тыс. вместо 3 тыс. рублей. Продолжительность занятия – 45 минут.

Узнать больше об услугах центра можно по телефону: +7 (473) 211-15-68.
На правах рекламы. ООО «Центр Культуры Здоровья».
Лицензия: № ЛО36-01-004388 от 20.08.2021

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА