Как продолжать эффективно работать в условиях постоянного стресса, если не удалось уехать и полноценно отдохнуть на майские праздники?

Почти 70% воронежских руководителей заявили, что им не удастся полноценно отдохнуть и восстановиться за эти майские праздники. Как продолжать эффективно работать, когда отпуск не светит, а неопределенность только растет? Топ-3 техники привел коуч глав компаний, сооснователь Школы консильери Михаил Молоканов:

1. Переключиться на то, что мы можем контролировать. Выделяйте на это 5 минут в час или по мере необходимости (когда чувствуете, что устали, нарастает тревожность, не получается сосредоточиться и принять сложные решения). Переключение может быть двух типов: вовне и вовнутрь. Вовне: начинаем думать о любом предмете в поле нашего зрения. Условно, висит перед глазами кондиционер – думаем о нем: какой это кондиционер, когда его нужно заправить и т.д. Звучит абсурдно, но сосредотачивая на короткий промежуток свое внимание на обыденных, но вполне осязаемых, реальных вещах, мы выходим из состояния тревожности, меньше думаем о том, на что мы не можем повлиять. Вовнутрь: делайте в течение 5 минут любую дыхательную технику. Не столь важно, какой она будет. Главное, что почувствуете, что полностью контролируете этот процесс. Это тоже хорошо переключает мозги: есть вещи, которыми мы, несмотря ни на что, по-прежнему можем управлять.

2. Структурирование. Например, у вас деловая встреча. Подготовьтесь к ней тщательнее обычного, четко пропишите, что вы хотите получить и как вы этого добьетесь. Целый день предстоит работать в офисе? Каждый час выделяйте по 5 минут на то, чтобы структурировать, что хотите получить от этого часа, и что для этого будете делать. Опять же, это не только про то, как добиваться целей. Это про то, как уйти от ощущения постоянной неопределенности. Как минимум на ближайший час у вас все четко, а потом еще на час и т. д.

3. Применение медитации или других техник осознанности 1-2 раза в день. К счастью, сейчас по ним есть даже мобильные приложения.

Ну и напоследок я скажу банальность, но без нее не обойтись: какие бы стратегические вопросы вы не решали в эти праздники, выделите 2 часа, отключите телефон, погуляйте в лесу, сходите в баню, к любовнице наконец. Да, это время выбрали именно вы. И будете в него заниматься тем, что вам нравится. Пусть вокруг много хаоса и независящих от вас обстоятельств, но в чем-то вы по-прежнему полный хозяин положения. Хотя бы в мелочах. Это сознание очень важно». 

• 41% читателей DF хотели бы, чтобы майские праздники были с 1 по 9 число. Однако, отдыхать при этом поехали далеко не все. Спрос на поездки на эти майские в сегментах «средний», «средний плюс» и премиум проанализировала директор турагентства «Велта тур» Елена Рыльская.
• С 6 по 9 мая включительно парковки в центре Воронежа станут бесплатными. Информацию об этом опубликовали на сайте концессионера парковок с платным периодом.
• Хотите читать не просто новости Воронежа, а аналитику главных событий региона и мнения экспертов в удобном формате, не теряя время в их поисках на разных сайтах? Подписывайтесь на наш телеграм-канал.