логотип сбербанка
партнерский материал. СОВМЕСТНО С центром семейной медицины «олимп здоровья»
20 июня 2019 года 09:15
Тест: правильно ли вы спите?
Правильный сон — залог бодрости на весь день. Сколько времени проводить в постели? Как гаджеты влияют на сон? Проверьте знания в тесте от «Олимпа здоровья».

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Пройти тест
Какая продолжительность сна оптимальна для взрослого?
Слишком категоричное утверждение, которое стало мифом. В «Олимпе Здоровья» считают, что хороший сон — это освежающий сон. Если утром вы чувствуете себя комфортно, бодрым и выспавшимся, значит, ваш сон был нормальным, вне зависимости от его продолжительности.
Да, есть небольшой процент людей, которым для бодрствования 4-5 часов сна вполне достаточно. Таким, если верить хроникам, был Петр I. Но врач-сомнолог «Олимпа Здоровья» Александр Брянцев предупреждает: недосыпание провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов, инсультов и других заболеваний.
Генетически в нас заложена потребность спать ровно столько, сколько необходимо организму. В среднем это 6-8 часов, хотя есть небольшой процент людей, которым для бодрствования достаточно и 4-5 часов сна. Специалисты «Олимпа здоровья» помогут рассчитать для вас оптимальный режим сна, чтобы вы были полны сил.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
Дневной сон (сиеста) действительно полезен?
Это миф! Вздремнув днем, вы немного восстановите силы, но точно не компенсируете последствия бессонной ночи. Врач функциональной диагностики Наталья Фокина из «Олимпа Здоровья» предупреждает: недосыпание сбивает процесс обмена медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина. Его недостаток вызывает пессимистические настроения и может привести к депрессии.
Нет! Все зависит от того, сколько времени вы собираетесь выделить на дневной сон. Сомнологи «Олимпа Здоровья» подскажут, какой график дневного сна подойдет лучше всего именно вам.
30-45 минут дневного сна работают лучше, чем 5 чашек кофе, которые мы выпиваем, пытаясь взбодриться. Но в «Олимпе Здоровья» отмечают: чтобы дневной сон «не перешел дорогу» ночному, засыпать нужно не позже 15:00. И тогда ваш организм будет готов продолжить работу с новыми силами. Спортивные результаты футболистов Месси и Роналду, практикующих сиесту, отличное тому доказательство.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
Влияют ли гаджеты на качество сна?
Вы правы. Идеально — использовать системы освещения с регулируемой мощностью (как экзотический вариант — чистить зубы при свечах). Врач-сомнолог «Олимпа Здоровья» Алексей Брянцев объясняет это тем, что не стоит раздражать организм ярким светом перед сном, иначе не будет правильного баланса между гормонами сна и бодрствования.
Это не так. Врач-сомнолог «Олимпа Здоровья» Алексей Брянцев объясняет, что яркий свет дисплея дает мозгу ложный сигнал, что на дворе день. Это тормозит выработку мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические часы. Так что лучше отложить свой смартфон в сторону или хотя бы установить на нем минимальную яркость.
Это только так кажется.Врач-сомнолог «Олимпа Здоровья» Алексей Брянцев объясняет, что яркий свет дисплея дает мозгу ложный сигнал, что на дворе день. Это тормозит выработку мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические часы. Так что лучше отложить свой смартфон в сторону или хотя бы установить на нем минимальную яркость.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
Что такое храп и как с этим бороться?
Храп возникает от того, что во время сна снижается тонус мышц всего тела, в томчисле и дыхательных путей. Нарушения структуры сна приводят к проблемам — дневной сонливости, ухудшению работоспособности, снижению потенции и пр. В «Олимпе Здоровья» с храпом борются с помощью СИПАП-аппарата — маски с компрессором, нагнетающим в нее воздух через трубку. Такая терапия дает результаты уже после первой процедуры.
Храп чередуется с паузами в дыхании, на протяжении которых мозг, сердце и другие органы испытывают кислородное голодание. Это состояние называется синдромом обструктивного апноэ, которое грозит многими осложнениями. В «Олимпе Здоровья» симптомы обструктивного апноэ сна успешно купируются и лечатся СИПАП-терапией — маски с компрессором, нагнетающим в нее воздух через трубку. Такая терапия дает результаты уже после первой процедуры.
По статистике, храп отмечается у каждого третьего человека старше 30 лет, независимоот пола. Храп возникает от того, что во время сна снижается тонус мышц всего тела, в томчисле и дыхательных путей. Но от этого можно избавиться в «Олимпе Здоровья»: с помощью СИПАП-терапии — маски с компрессором, нагнетающим в нее воздух через трубку. Такая терапия дает результаты уже после первой процедуры.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
Вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть. Что делать?
Правильно. Врач-сомнолог «Олимпа здоровья» Александр Брянцев советует пройтись по квартире, чтобы сменить обстановку, отвлечься на тихую и спокойную деятельность.
Этот способ не всегда работает. Можно, конечно, посчитать овечек, но врач-сомнолог «Олимпа здоровья» Александр Брянцев советует пройтись по квартире, чтобы сменить обстановку, отвлечься на тихую и спокойную деятельность.
Нет! Обычно снотворное или успокоительное пьют перед сном, но никак не посреди ночи. А главное — снотворное нельзя принимать без назначения доктора. В «Олимпе здоровья» для вас в индивидуальном порядке подберут лекарство и нужную дозировку, но все-таки хороший способ — пройтись по квартире, чтобы сменить обстановку, отвлечься на тихую и спокойную деятельность.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
Что выберете на ужин, чтобы хорошо выспаться?
Мимо! «Легкость» салата сводится на нет большим количеством сахара, из которого состоит большинство десертов. А кофеин на ночь —точно не лучший выбор. Врачи-сомнологи «Олимпа Здоровья» рекомендуют добавить в рацион растительную пищу, которая наиболее оптимальны для попадания в ваше меню на ужин.
Отличный выбор! Специалисты «Олимпа Здоровья» считают, что легкая растительная пища — праздник для желудка. И пусть вас не смущают углеводы — они не повредят, если придерживаться суточной нормы.
Вы заблуждаетесь! Врачи «Олимпа Здоровья» уверены, что при голодании более 10-12 часов нарушается пищеварение и обмен веществ, возникают неврозы и бессонница. Ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и на набитый калорийной пищей. Вместо того, чтобы обрекать себя на голодные муки, надо правильно составить рацион с содержанием растительной пищи и ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
Далее
Проверить результат
Узнать результат
К сожалению, вы недостаточно знаете о правильном сне. Возможно, с этим связана ваша усталость в течение рабочего дня? В «Олимпе Здоровья» расскажут, освоить навык правильного сна, сформировать стереотипические движения и ритуалы, которые помогают засыпать. Подробнее о когнитивно-терапевтической терапии и рекомендациях врачей-сомнологов можно узнать здесь.
Пройти тест еще раз
Вы неплохо осведомлены. Уже возникала необходимость в регулировке режима сна? В «Олимпе Здоровья» вамрасскажут, как освоить навык правильного сна, сформировать стереотипические движения и ритуалы, которые помогают засыпать. Подробнее о когнитивно-терапевтической терапии и рекомендациях врачей-сомнологов можно узнать здесь.
Пройти тест еще раз
Отличный результат! Вы ответственно относитесь ко сну и понимаете его важность. А чтобы улучшить свои знания, обратитесь в «Олимп Здоровья». Там расскажут, как усилить навык правильного сна, закрепить стереотипические движения и ритуалы, которые помогают засыпать. Подробнее о когнитивно-терапевтической терапии и рекомендациях врачей-сомнологов можно узнать здесь.
Пройти тест еще раз
Партнерский материал — проект, созданный вместе с рекламодателем и для него. От обычной рекламы он отличается тем, что производится под особым контролем редакции DF. И это обеспечивает читателям увлекательный контент, а рекламодателю — усиленную отдачу от размещения на нашем портале.